kreatyna przed czy po treningu

Dokup jakąś kreatyne, mono czy jabłczan i tak w treningowe z rana kreatyna którą kupisz przed treningiem nitrobolon wg odczuc, zacznij od standardu 4 kapsy po treningu daj hyper fuzjion tak by było 5g kreatyny i w nietreningowy tą kreatyne co kupisz, licz tak byś zrobił minimum te 6-8 tygodni cykl kreatynowy

500g bialka i 1000g carbo. Chyba zrobie tak jak mi radzisz. Aha i jeszcze mam problem wlanie z carbo. Jak myslisz brac 25g 15 min przed treningiem i 75g po treningu, w dni wolne 25g razem z kreatyna rano, czy moze tylko po treningu 50g?

przy treningu jak opisujesz nie musisz brać supli "typowo siłowych" jak bcaa czy glutamina- weż takie, które przydają sie w poprawie kondycji czy siły ogólnie- kreatyna/tu polecam ester- około 4-5g. dziennie w dwóch dawkach- rano i po treningu/ oraz zma- wieczorem przed snem około 3 kapsy, dobrze jest jeszcze dodać np. hmb i alc ale to [...]

Mam do was jeszcze pytanie. Taki zestaw: Białko Extensora Carbo Treca Kreatyna Vitalmaxa I dawkowanie: TRENINGOWE: rano kretka 5g + carbo 20g ; po treningu(od razu) kretka 5g + carbo 20g i 30 minut po kretce bialko 40g NIETRENINGOWE: 5g kreatyny rano + 20g carbo ; wieczorem na noc 30g bialka Moze byc? Czy kretke lepiej przed tym treningiem (tylko [...]

[...] 5 caps 2. ------------ 3. przed treningiem Chela Calcium - 1 caps Olimp Bcaa Mega Caps - 10 caps 4. po treningu Olimp Bcaa Mega Caps - 10 caps Olimp TCM Mega Caps - 5 caps 5. Gold Omega 3 - 3 caps Chela Calcium - 1 caps W dzień bez treningu kreatyna tylko rano na czczo 5 caps i bez bcaa, reszta bez zmian. Czekam na wasze opinie.

czyli żadnego białka z carbo nie brać ? Bo mi coś potrzebne na redukcję. No i przed treningiem coś by się przydało :) no i zamierzam kupić: kofeina + beta alanina. I czy beta alanina może być z kreatyną czy sama czysta beta alanina. Chodzi mi głównie o dobrą dawkę energetyczną więc myślałem że białko + carbo to dobre połączenie. No i na przykład [...]

kreatyna codzienine rano lub po treningu 5g nitro 30g 30min przed treningiem zma 2 - 3cps przed snem czy dobry - zalezy dla kogo i po co

tylko ja nitrobolon 2 będę brał po treningu a przed s.a.w. i pomyślałem ze można zmieszać NB 2 z BCAA i może kreatyną.(Ale nie wiem czy można zmieszać te 3 rzeczy bo NB z BCAA tak a jeszcze do tego kreatyna co o tym sadzicie).

[...] w poniedziałek. Możesz zrobić jak ja. Wykorzystaj maksymalnie - rano preparat witaminowy, po treningu zaraz glutamina z 3 tabsami potasu (Kalipoz w aptece), chwile później kreatyna najlepiej z Carbo z przeważającymi ww prostymi (chyba Olimp ma takie na składzie) albo z glukozą jeżeli jesteś hardgainerem choć nie wiem czy rzeczywiście niezbędny [...]

no wiec tak przed trenigiem jem wolowina kasza gryczana gotowane brokuly i jakies 30 min po tym wypijam MASS XXL czekam poltorej godzinki biore kreatyne i AAKG i ruszam na trenig po treningu bezposrednio kreatyna i AAKG po kilku minutach MASS XXL i za jakas godzinke posilek Piers kurczaka ryz i gotowane warzywa, Czy tak bedzie dobrze??

Upraszczając: Profi-miedzy posiłkami 50-100gram Białko-0,5godz.po treningu i przed snem,ok.30-40 gram BCAA,glutamina-rano i po treningu Ale to bardzo uproszczony schemat.Zależy jaka masz diete(i czy w ogóle ja masz),jaki masz stopień otłuszczenia ciała,ilość treningów itd. Z innych suplementów:kreatyna,carbo ,ZMA....

Trening robisz jak Ci pasuje, jesz około 1,5-2h przed treningiem, a później po treningu. Cała filozofia. Suplementację - warto na pewno przemyśleć temat WPC - z Allnutrition mają bardzo fajne ceny i smaki. To może sie przydać, więcej nie widzę potrzeby. Branie witamin, czy minerałów, bez badań - jest błędem. Kreatyna i BCAA, czy inne suplementy [...]

[...] OK 18.30 jogurt+ makaron -przed treningiem /// BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO TAKIEGO JAK : MIĘSO/RYBY/JAJKA/TWAROGI/SERKI WIEJSKIE/ODŻYWKI BIAŁKOWE. po treningu(ok godz 20) kreatyna + glutamina + 2 jajka całe + 300 gram platkow owsianych na mleku /// CO TY TAK WALISZ PO 300 GRAM PŁATKÓW ? JA BYM PADŁ CHYBA PO TYM ZMNIEJSZ DO 100. prosze [...]

Dzieki. Biore takze glutamine rano przed sniadaniem i przed snem z bialkiem. Czy branie glutaminy takze zaraz po treningu razem z kreatyna dje jakies lepsze efekty?

A co sądzicie o tym: 3 kap. przed śniadaniem, 2 kap. przed treningiem, 2 kap. bezpośrednio po treningu i 3 na noc? czy polecacie inaczej...Kreatyna Olip w kap.

Chodzi mi o to: 3 kap. przed śniadaniem, 2 kap. przed treningiem, 2 kap. bezpośrednio po treningu i 3 na noc? czy polecacie inaczej...Kreatyna Olip w kap.

[...] Czyli obojetnie jaka kreatyne wezme bo mowicie ze wszystkie sa takie same ?? Hmm to moze powiecie po ktorych mieliscie najlepsze efekty- bo mi wlasnie chodzi o efekty bo kreatyna za droga nie jest wiec mozna wziac najlepsza. ile ma trwac taki cykl kreatyny ? i ile pozniej trzeba odczekac czasu ? DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed [...]

dorzuciłem trochę, wypróbuje przez kilka dni zobaczymy czy wytrzymam przy tak niskiej ilości węgli, ewentualnie może jakiś banan przed lub w trakcie wysiłku w dniach treningowych? wrzucać odżywkę białkową w bilans? ok 35 g po treningu. Kreatyna dobra na redukcji? /SFD/Images/2015/12/30/69427cacc1844aebb449ab5764d206b9.jpg Zmieniony przez - Slav85 [...]

jezeli nerki nie sa uszkodzone, a badania potwierdzaja, ze wszystko z nimi gra, to nie ma strachu, ze kreatyna bedzie szkodzic Twoim nerkom, oczywicie mozna tutaj stosunkowo zmniejszych dawke do 5g na dobe max, aby dmuchac na zimne i nie zmuszac ich do ciezszej pracy Czyli jeżeli będę stosowal przed treningiem i po w dawkach 3g to będzie [...]

[...] ale ok, godzinę po posiłku i 20 min przed treningiem? Szkoda, że nie ma odpowiedzi na resztę pytań więc spróbuje to poprawić by było czytelniej: 1. bezpośrednio po trenigu kreatyna, a po 30-45 minutach (tyle wystarczy?) posiołek (kura/ryba, ryż/makaron pełnoziarnisty (już kupiony) i coś z warzywem, takie pytanko dawać wówczas oliwę z oliwek czy [...]